有氧运动包括哪些项目（减肥效果好的有氧运动）

电脑基础 2024/11/13 佚名

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有健身常识人应该知道，健身运动项目可以分为：力量训练跟有氧运动，那么，你知道哪些运动属于有氧运动吗？有氧运动指的是可持续坚持（2分钟以上），以有氧呼吸为主的运动。

哪些运动属于有氧运动？减肥应该选择什么运动？

有健身常识人应该知道，健身运动项目可以分为：力量训练跟有氧运动，那么，你知道哪些运动属于有氧运动吗？

有氧运动指的是可持续坚持（2分钟以上），以有氧呼吸为主的运动，属于有氧运动。

比如快走、打球、广场舞、跳绳、爬山等都是有氧运动，跳高、跳远、引体向上、大负重的哑铃、杠铃训练属于无氧运动。

有人问，跑步属于有氧运动还是无氧运动呢？

其实，跑步速度不同，运动属性的区分也是不同的，比如：慢跑属于有氧运动，可以帮您减肥瘦身，快跑则属于无氧运动，会让你粗小腿。减肥的人主要选择的是慢跑，而不是快跑。

而不同的有氧运动，强度不同，燃脂效率也有所区别。我们一起来看看：

1小时广场舞的卡路里消耗是150-180大卡，

1小时快走的卡路里消耗是270-320大卡，

1小时慢跑的卡路里消耗是500-550大卡，

1小时快速跳绳的卡路里消耗是880大卡。

那么，减肥的你应该选择哪种运动呢？

很多人觉得减肥应该选择燃脂效率高的运动，但是，卡路里消耗大的运动不一定适合你。

对于大多数减肥新手来说，他们的体重基数比较大，可以完成1小时快走，却无法坚持完成1小时慢跑，甚至是半小时跳绳训练。

我们应该从低强度的运动入手，逐渐提升体能耐力后，再更换燃脂效率更高的运动，这样才能在健身路上走得更远，让身材持续瘦下来。

坚持健身的好处，不止可以收获一副好身材，还能有效强身健体，促进细胞再生，有效提升免疫力，还能释放压力，让你保持积极乐观的心态。

长期健身的人，有助于打造一副年轻的体格，抵抗衰老来袭。坚持健身的你，时光会让你遇见一个更加优秀的自己，未来你会感谢现在努力健身的自己。

如果你选择了健身，那么一定要保持足够的毅力坚持下来，一周至少打卡3次以上，才能收获更多的益处。

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2024年11月13日