补钙吃什么？9种食物是补钙高手_哪些食物能够帮助补钙？-

健康美食 2024/11/15 ng

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其实，我们除了可以用补品来吸取钙以外，还可以通过日常饮食来补充钙质。那么，生活中哪些食物能够助身体补充钙质呢？我们一起来了解一下吧！

1、三文鱼

人们都知道三文鱼有利于心脏，却很少有人知道三文鱼富含维生素D，是补钙佳品哦！

自制老酸奶

2、酸奶

酸奶最大的特点就是营养高热量低，且酸甜可口，适合对牛奶过敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D，有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化，强健肠胃。

3、奶酪

奶酪的含钙量是相当高的，大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富，口味极佳，很多人都喜欢吃，备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士，或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对健康不利。

4、沙丁鱼

海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼，无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼，可以在晚餐喝粥的时候作为配菜，也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育，真是非常好的选择。

椒盐沙丁鱼

5、鸡蛋

除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素D含量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全，吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人一周最好不要吃超过4个，一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个。不然反而对身体不利。

6、牛奶

想必大家都知道，牛奶是补充身体钙质很好的来源。另外，选择脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量而引发的胆固醇过高。

7、菠菜

喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

蒜蓉菠菜塔

8、橙汁

估计很少有人知道，维生素C是可以帮助人体吸收钙吧。如果你在补钙，记得补充维生素C，这样钙的吸收利用率会提高。橙汁中的维生素C含量很高，就不用说了。每天早晨来一杯，实在是美味又健康。

9、谷物

谷物中也含有丰富的维生素D，而且稍微多吃点也没关系，不用担心胆固醇过高等情况。

如果不能吃足够的食物来摄取钙质，那么可以选择服用钙补充剂给自己和未来的宝宝加股劲。选择钙剂的时候，注意应选择碳酸钙为钙源的钙剂比较好。

补钙食物,补钙吃什么

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