6种营养素影响女性二十年_孕期应该补充什么营养_孕期饮食应该注意什么-

健康美食 2024/11/15 ng

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美国妇产科医师科尔曼表示，不仅你吃的东西会影响你的怀孕以及宝宝的健康，事实证明，当你还是个小孩子的时候吃的东西也会在十年或者二十年之后影响到你怀孕的几率以及宝宝的身体健康。

1.铁元素

美国妇女联合协会的研究会长麦考夫解释，任何年龄段的女性都会缺少一种维生素 - 铁，缺铁尤其常见于怀孕期间的女性，由于怀孕期间就没有月经就会引起人体内的铁元素水平的失衡。此外，怀孕期间女性也通常需要更多的铁元素来支持他们孩子的成长。铁元素最好的来源包括肉、大豆、谷类食品、小扁豆和菠菜等。

2.碘

如果缺碘，孩子的感知能力也会发展的更慢一些，虽然碘盐可以增加你体内碘元素的摄入量，但是我们并可能把我们吃的每一样东西都撒盐上去。但是，你也可以多吃一些含有碘元素的食物，比如膳食碘的主要来源海鲜，以及一些乳制品、全谷类、蛋类和家禽等等。

3.叶酸

孩子的先天性缺陷包括大脑以及手脚、脊柱和脊髓方面的缺陷都是由于缺少叶酸引起。一项来自国际健康和营养调查的数据显示，育龄妇女和非西班牙裔黑人女性有生下的孩子含有这种缺陷的风险更大。可以多吃一些全麦、扁豆、大豆、菠菜、芦笋、牛肉等来补充叶酸。

4.维生素B12

一般在素食主义者和严格素食主义者才会经常发生缺B12的情况，一般动物性食品如肉类、鸡蛋和奶类以及强化谷类食品里面含有的B12元素最多。如果你缺B12元素的话，毫无疑问的你的宝宝也会会缺少B12，因为宝宝需要通过胎盘和母乳来摄取营养。根据科尔曼的说法，缺少B12的话会导致神经系统出现问题。

5.钙

每个女人都需要通过钙来增强自身骨骼以及促进肚子里的宝宝的成长。但是如果孕妇没有摄入足够的钙元素的话，也会增加得高血压的风险。科尔曼解释可以通过乳制品、沙丁鱼和菠菜来增加钙元素的摄入量。

6.维生素D

鱼肉、蛋黄、香菇和一些奶制品等都含有丰富维生素D，此外还有豆腐和早餐麦片等，但是一般人都是通过阳光来吸收维生素D。所以，如果你缺少维生素D的话，特别是在冬天的时候，你可以咨询一下你的妇产医生有哪些可行的方法。

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2024年11月15日