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高要减肥法 健康又高效_哪些减肥方法健康_钙能减肥吗-
健康美食 2024/11/15 ng
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肥要吃对东西，钙质就能帮你减肥。下面小编就来带你了解高钙减肥法，通过吃高钙来健康减肥，减去体内多余脂肪，同时长肌肉不长肥肉，让身体线条更好看。

专家表示，高钙减肥的理论在于血液的酸碱度，多吃钙质可让血液偏碱性，就会加速身体的新陈代谢而达成瘦身效果。美国学者针对18~31岁妇女研究，发现她们采取高钙饮食后，体脂肪明显降低不少。另外，钙质能促成身体骨骼生长，会长肌肉而少肥肉，长期下来就会有瘦身效果。

一、三餐这样吃

1、早餐

想短时间内达成减肥效果，早餐非常很重要。因为起床时是空腹的状态，此时选择吃1片起司搭配鲜奶，钙质的吸收会非常迅速。若体质不适应鲜奶，可喝优酪乳。

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2、午餐

午餐要少吃碳水化合物，如饭。多吃高丽菜、芥蓝菜、以及少量肉类。

3、晚餐

晚餐要比午餐减半，也可以骨头熬制的汤，如清淡的玉米排骨汤。

二、推荐高钙质食品

1、小鱼干

小鱼干含有丰富的钙质，而且也容易被身体吸收。

2、大骨

骨头久熬成汤后食用，可以常喝，营养素极佳。

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3、优格

1天最好食用1次就好，否则热量会偏高。

4、芝麻糊

尽量选择黑芝麻的天然制品，吸收较佳。

5、南瓜子

核果类都含有高钙，但比较不易吸收，而且热量也不低。

6、豆浆

记得要选择无胆固醇的豆浆，这样减肥才会有效果。

三、医生说

想利用高钙饮食来减肥，必须长期持续应用在日常生活才有效果。而且也不要摄取过量的钙，否则会加重肾脏负担。成人一天大约需要600毫克的钙。300公克的鲜奶(约2瓶)与200公克(约1包)的小鱼干大约含有600毫克的钙。建议最好搭配运动效果较佳。

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